Kā nedēļas laikā zaudēt svaru vismaz 5 kg? Diētas izvēle!

Nedēļas diēta ir ātra atbilde uz sen uzdoto jautājumu! Tieši septiņas dienas izrādās vispieprasītākais svara zaudēšanas eksperimentu ilgums. No vienas puses, periods ir īss, no otras puses, tas ir psiholoģiski nozīmīgs un ļauj paļauties uz noteiktu manāmu rezultātu. Bet nesagatavojiet sevi pusbadā eksistencei. Kopā ar vienmuļām diētām ir ēdienreižu plāni, kas ļauj nedēļas laikā zaudēt svaru par 5-7 kg, vienlaikus ievērojot pilnīgi apmierinošu daudzveidīgu ēdienkarti.

Zaudēt svaru nedēļas laikā pēc diētas

Apkalpojot tos, kuri ir gatavi pavadīt septiņas dienas, zaudējot svaru, ir ļoti daudzveidīga un daudzveidīga iknedēļas diēta, kas ļauj atbrīvoties no dažāda apjoma pārpalikumiem - no 3 līdz 10 kg. Panākumu atslēga ir pareiza jums ērtas diētas izvēle, kas neprasa neiespējamu gribas varoņdarbu un radikālu dzīvesveida pārskatīšanu.

Vai tas pastāv - diēta "mīnus 5 kg nedēļā"?

Lai svara zaudēšanai nedēļu būtu jēga, jāizvēlas pēc iespējas efektīvāka diēta, un efekta rādītāju šajā gadījumā veido ne tikai "plumb", bet arī spēja ietaupīt rezultātu un nekaitēt veselībai un dzīves kvalitātei. Ir skaidrs, ka pieprasījumu "Kā zaudēt 10 kg uz nedēļu" galu galā realizē tikai daži laimīgie, tāpēc ir jēga noteikt konkrētus un acīmredzami iespējamus svara zaudēšanas uzdevumus.

Laika ierobežojumu kontekstā svara zaudēšanas efektivitāte pilnīgi "nokrīt uz pleciem" ikdienas uzturā. Jebkuriem citiem labiem nodomiem (dienas režīma maiņa, fizisko aktivitāšu apjoma palielināšana, pozitīva attieksme) vienkārši nebūs laika pierādīt sevi tik īsā laikā.

"Nedēļas" diētas rezultāts tiek sasniegts trīs galvenajos veidos:

  • izmantojot vienu "brīnumlīdzekli" (mono-diēta vai iedoma-diēta. Viņu vienmuļība svara zaudēšanas psiholoģiju ietekmē divējādi - kādam nav grūti lietot griķi vai kefīru liekā svara ārstēšanai, kāds, gluži pretēji, to apgrūtina vienmuļība);

  • sakarā ar asu kaloriju uzņemšanas ierobežojumu ("izsalkušās" diētas, kas iedarbojas uz "ķermeņa nodilumu");

  • ķīmisko procesu dēļ (diētas ar pārsvarā olbaltumvielu diētu, veicot vielmaiņas korekcijas. Tās ir slavenas ar visilgāko rezultāta saglabāšanos, pateicoties relatīvajam muskuļu masas zuduma riska samazinājumam, kas raksturīgs ekspress diētām).

Var pieņemt, ka jo vienveidīgāks un liesāks ēdiens, jo vairāk panākumu var sasniegt novājēšanas jomā. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība: septiņas dienas ir pietiekami ilgs uztura periods ar taustāmiem ierobežojumiem. Sekas veselībai būs nopietnākas, un sabrukšanas risks daudzkārt palielinās. Turklāt pastāv plato tendence, kas diemžēl ir raksturīga stingrām diētām: liekā svara zudums, kas jautri sākās pirmajās pāris dienās, sasalst sakarā ar to, ka ķermenis ar ierobežotu uzturu ieslēdz ārkārtas režīmu un "sasalst" enerģijas izdevumi. Tas nozīmē ne tikai fiasko svara zaudēšanā, bet arī letarģisku veselības stāvokli, sabrukumu.

Tāpēc pat ar spēcīgu motivāciju pēc iespējas īsākā laikā zaudēt svaru par maksimālo kilogramu skaitu mēģiniet izvēlēties mazāko ļaunumu no esošajiem un novērtējiet gan sava gribasspēka robežas, gan riskus. Īsa, efektīva diēta, kas ļauj nedēļā zaudēt svaru, var būt labs impulss svara samazināšanas turpmākajām aktivitātēm, taču neaizmirstiet, ka visas "izsalkušās" diētas ir pilnas ar ātru zaudētā atgriešanos. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, pārdzīvojot iknedēļas diētu ar ierobežojumiem, skaistuma un harmonijas vārdā pēc septiņām grūtajām badošanās dienām atturēties no "rijīgas pārēšanās".

Ir svarīgi arī saprātīgi novērtēt savu veselību. Nezaudējiet svaru paši, ja liekais svars pārsniedz 30 kg - šajā gadījumā jums ir nepieciešams daudzpusīgs medicīniskais atbalsts. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūtami samazināsiet ēdienkartes ikdienas enerģētisko vērtību vai pārejat uz kāda produkta (vai pārtikas veida) pastiprinātu lietošanu.

Kā zaudēt 7 kg nedēļā: 5 populārākās diētas

Kefīra diēta 7 dienas: stingra, bet efektīva! Ļauj zaudēt svaru par 3-5 kg visā periodā, ēdot kefīru un - ārkārtīgi ierobežoti - vairākus citus atļautos produktus.

"Japāņu diēta" - vienas no populārākajām diētām ātrai svara zaudēšanai, slavenās "japāņu sievietes", "saīsinātā" versija. Zaudēt svaru vidēji par 4 kg 7 dienu laikā. Šī ir diēta bez ogļhidrātiem, un katra ēdienreize ir paredzēta gramos un stundās.

Griķu diēta sola rekordlielu "strauju kritumu" - apmēram 1 kg dienā. Šīs maltītes plāna graudaugus nevajadzētu vārīt kā parasti, bet gan tvaicēt īpašā veidā - varbūt šis rituāls novērš uzmanību no nodevīgajām domām par pilnu maltīti?

Jusings jeb sulu mono-diēta ir ārkārtas palīdzība, kuru foto modeļi iecienījuši tās uzticamības dēļ un ir ļoti kaitīgi veselībai. Diētas uz sulām uz nedēļu ir ārkārtējs variants ilguma ziņā, kas jārisina kā pēdējais līdzeklis, gatavs pārtraukt dzeramo svara zaudēšanas maratonu, tikko pamanot ķermeņa neapmierinātības pazīmes. (Vai jums patīk augļi? Izmēģiniet sabalansētāku greipfrūtu diētu. )

Visvairāk pārdotā diēta ar badošanos no slavenā uztura speciālista. Izmantojot šo maltīšu plānu, kas ļauj dienā izdzert 1 litru kefīra ar zemu tauku saturu un 2, 5 litrus tīra ūdens, regulāri ēst vienu kartupeli, 100 gramus biezpiena, 2 gurķus un ¼ vistas gaļu, jūs varat zaudēt svaru 2-3 kg.

Ātra igauņu diēta

Kā zaudēt 5 kg nedēļā? Igauņu valodā! Un, ja tas nav joks: patiešām zaudējot svaru par 5 kg nedēļā, būs atļauta diēta, kas pazīstama kā igauņu (nav iespējams uzzināt nosaukuma saknes). Šis ir diezgan sarežģīts maltīšu plāns, kas ir mono diētu sērija. Visā šīs nedēļas diētas laikā mērces, garšvielas, cukurs, sāls ir aizliegti. Ieteicams arī atturēties no tējas un kafijas, taču katru dienu jāizdzer vismaz 1, 5 litri tīra negāzēta ūdens.

Katras dienas ēdienkartes sastāvs (atļautais ēdiena daudzums jāsadala no rīta līdz vakaram):

  • Pirmā diena: vārītas olas 6 gab
  • Otrā diena: biezpiens ar zemu tauku saturu - 1 kg
  • Trešā diena: vārīta vai tvaicēta vistas fileja - 300 gr
  • Ceturtā diena: rīsi - vāriet 100 g sausas graudaugu 1 litrā ūdens
  • 5. diena: jaku kartupeļi - 6 gab
  • Sestā diena: āboli - 1 kg
  • Septītā diena: 1, 5 l kefīra.

Nedēļas olu diēta: sātīga un spēcīga

Olu diēta bieži ir atbilde uz visdrosmīgākajiem jautājumiem, piemēram, "Kā nedēļā zaudēt 10 kg? "Tas palīdzēs jums zaudēt svaru par 5-10 kg nedēļā (atkarībā no sākotnējā svara un vielmaiņas īpašībām). H vitamīna (biotīna) priekšrocības tiek izmantotas, lai izskaidrotu iknedēļas diētas ietekmi uz olām. Biotīns paātrina ogļhidrātu un lipīdu metabolismu un izlīdzina cukura līmeni asinīs, tāpēc šī viela ir īpaši svarīga to cilvēku uzturā, kuri cieš no diabēta un pirmsdiabēta stāvokļiem.

Olas ir produkts iknedēļas diētai

Ja jums steidzami jāsamazina svars, olu diēta ir arī pamatota izvēle, ņemot vērā lielo vistu olu piesātināšanas spēju - sakarā ar to, ka tās uzsūcas lēni, bada ciešanas kļūst mazāk sāpīgas. Greipfrūtu pievienošana ēdienkartē veicina arī labvēlīgo efektu - rūgtajos citrusaugļos esošais ferments naringinīns regulē insulīna sekrēciju, ļaujot kontrolēt apetīti.

Visā diētas laikā ir jāatsakās no cukura, sāls, veikalu mērču un citu pārtikas piedevu, maizes, soda un sulu lietošanas. Neaizmirstiet dzert ūdeni - vismaz 1, 5 l dienā.

Diena 1

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti, kafija bez cukura un piena;
  • Pusdienas: 2 olas, tomāts, zāļu tēja;
  • Vakariņas: 2 olas, vinigrets bez eļļas (burkāni, bietes, daži kartupeļi), greipfrūti, tēja.

2. diena

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti, melna kafija bez cukura;
  • Pusdienas: 2 olas, greipfrūti;
  • Vakariņas: 2 olas vai liesa gaļa (150 gr, vārīta vai grilēta), daļa zaļo salātu.

3. diena

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti un kafija bez piena un cukura;
  • Pusdienas: 2 olas, porcija spinātu un tējas;
  • Vakariņas: 2 olas, vinigrets bez eļļas (skat. 1. dienu), 100 g biezpiena, zāļu tēja.

4. diena

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti un melna kafija;
  • Pusdienas: 2 olas, porcija spinātu, aromatizēta melna kafija;
  • Vakariņas: 2 olas vai 150 gr jūras zivis, vinigrets bez eļļas, tēja.

5. diena

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti un kafija bez cukura;
  • Pusdienas: 2 olas, porcija spinātu, melna kafija;
  • Vakariņas: 150 gr jūras zivju, kāpostu salāti, melna kafija bez cukura vai tējas.

6. diena

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti un bez cukura melnā kafija;
  • Pusdienas: salāti no jebkura augļa;
  • Vakariņas: 2 olas vai 150 grami liesas gaļas, salāti (tomāti, gurķi, selerijas), zāļu tēja.

7. diena

  • Brokastis: 2 olas, greipfrūti un bez cukura melnā kafija;
  • Pusdienas: 2 olas vai vārīta auksta vistas gaļa, tomāts un greipfrūts;
  • Vakariņas: 2 olas vai vārīta auksta vistas gaļa (150 gr), salāti (burkāni, kāposti, tomāti) un bez cukura melnā kafija.

Olu diētas laikā ieteicams papildus dzert sārmainu minerālūdeni, lai neitralizētu greipfrūtu skābi.

Šis ēdienkartes veids ir pazīstams kā "ķīmiskā" ēdienkarte, kas tiek dēvēta diētām ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz olbaltumvielu, pateicoties Osama Hamdiy diētai. Zaudējot svaru, ievērojot šādu diētu, organisma olbaltumvielu rezerves netiek izsmeltas, un ogļhidrātu patēriņa samazināšanās dēļ, saskaroties ar pieejamās enerģijas "degvielas" trūkumu, ķermenis ātri sāk patērēt tauku rezerves.

Ja olu diēta 7 dienas jums šķiet pārāk stingra, izmantojiet saudzīgāku, bet ne mazāk efektīvu analogu - olu diētu 4 nedēļas.

Septiņas dienas pacietības - piecu kilogramu atlaide!

Principā jebkura metode, kas ļauj zaudēt 5 kg nedēļā (gan mono diētas, gan vairāk "garšīgu" stratēģiju), balstās uz atsevišķu ēdienu noteikumiem, taču ar vienu triku - uz tā ir aizliegts ieturēt vakariņas. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 16: 00. Tomēr šajā bēdīgajā faktā jūs varat redzēt pozitīvu brīdi - tas ir iemesls, lai agri ietu gulēt, nesēžot pie televizora vai datora.

Nav ieteicams lauzt dienu kārtību; jums arī jāievēro ikdienas pārtikas preču saraksts un neveiciet savus pielāgojumus. Svarīgs šīs nedēļas diētas noteikums ir sāls un cukura, kā arī alkohola izslēgšana no uztura. Dienas ēdienkartē norādītie augļi tiek ēst nevis galvenajā ēdienreizē, bet pusstundu pirms ēdienreizes vai pusstundu pēc tās. Katru dienu jums jāizdzer pēc iespējas vairāk vienkārša negāzēta ūdens.

Pirmā diena

  • Brokastis: tvaicētas zivis - 50 g, salāti ar dažiem pilieniem olīveļļas, kefīrs 1% tauku 250 ml;
  • Pusdienas: vārīta ola, 2 rupjas maizes gabali, tītara gaļa vai vistas fileja - 90 gr.

Otrā diena

  • Brokastis: neierobežots selerijas, vārīta teļa gaļa 80 gr, viens vārīts kartupelis + viens vārīts burkāns, nesaldināta zaļā tēja;
  • Pusdienas: 1 glāze jogurta ar zemu tauku saturu, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, auzu pārslu ūdenī, pieci datumi.

Trešā diena

  • Brokastis: nesālīts vistas buljons - 250 ml, maize 3 gab. , Tvaicēta vistas krūtiņa - 50 g;
  • Pusdienas: rudzu maize - 2 šķēles, vārīta teļa gaļa - 50 g, neierobežoti spināti, āboli un apelsīns.

Ceturtā diena

  • Brokastis: vārīti griķi, kefīrs 1% tauku - 250 ml, tomātu salāti ar olīveļļu;
  • Pusdienas: vārīti rīsi, svaigi spiesta citrusaugļu sula - 250 ml, biezpiens ar žāvētām plūmēm - 100 g, greipfrūti un kivi.

5. diena

  • Brokastis: vārīta liellopa gaļa - 60 gr, viena ola + viens gurķis un divi paprikas;
  • Pusdienas: tvaicēta vistas krūtiņa, vārīti kartupeļi, ābols un apelsīns, 2 valrieksti, žāvēti aprikozes - 3 gab.

Sestā diena

  • Brokastis: vistas buljons bez sāls - 100 ml, tvaicētas sarkanās zivis - 100 g ar zaļajiem zirnīšiem (3 ēdamkarotes), rudzu maize - 1 šķēle, zaļā tēja ar 1 tējk. medus;
  • Pusdienas: vārīti brūnie rīsi, salāti ar tomātiem, garšoti ar citronu sulu un sezama sēklām; desertā stundu pēc ēšanas: glāze vājpiena, kivi un banāns.

Septītā diena

  • Brokastis: vistas krūtiņa - 60 gr, griķu plāksne, viena bulgāru paprika + biezpiens ar zemu tauku saturu (2 ēdamkarotes), melnā tēja ar karoti medus, sauja rozīņu desertā;
  • Pusdienas: vārītas lēcas, vārīta liellopa gaļa - 100 gr, zema tauku jogurts bez piedevām (1 glāze 125 gr), mandeles (30 gr).