Japāņu diēta

Teiksim tikai, kāpēc tīkla plašumā ir tik daudz strīdu ap japāņu diētu. Lieta ir tāda, ka lielākajai daļai rakstu, ko sauc par japāņu diētu, nav nekāda sakara ar japāņu diētu. Tas tika izgudrots neviens nezina, kur un neviens nezina, kurš, un tas tika nosaukts par japāņu reklāmu - tas ir pareizi, jo Japānas iedzīvotāju ēdienkarte tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un noderīgākajām pasaulē. Tādējādi ir nosaukums, un zem tā nav zināms, kāds. Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri izmēģina it kā japāņu diētu, ātri kļūst vīlušies un sāk to kritizēt, nezinot, ka nekad nav praktizējuši īstu japāņu diētu. Tāpēc izlabosim šo kļūdu un uzzināsim, kāda ir īstā japāņu diēta.

Tātad, īsta japāņu diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru, neradot izsalkuma sajūtu. Tās ir zivis, dārzeņi, rīsi, augļi, pākšaugi un, protams, zaļā tēja. Tradicionālā japāņu diēta, protams, ir daudzveidīgāka, taču tagad mēs nerunājam par ēdienkarti kopumā, bet gan par japāņu diētu tieši svara zaudēšanai.

Svarīgs punkts - japāņu diēta ir kritiska pārtikas produktu termiskai apstrādei, iesakot svaigu lietošanu. Tādējādi diētas ēdienkartē tiek saglabāts maksimāli daudz noderīgu un barojošu vielu. Protams, mēs nevaram atļauties ēst zivis vai, teiksim, pupiņas neapstrādātas, bet viss pārējais ir diezgan reāls.

Japāņu diēta: 14 dienas labi ēst

Viena no drošām svara zaudēšanas iespējām tiek uzskatīta par 14 dienu diētu, kas pazīstama kā "japāņu".

Tās izstrādātāji apgalvo, ka rūpīga ēdienkartes un visu ieteikumu ievērošana ne tikai ļaus jums krasi zaudēt svaru, bet arī normalizēs vielmaiņas procesus organismā, kas nozīmē, ka rezultāts būs garš un noturīgs, it īpaši, ja pēc tam ievērosiet līdzsvarotu svaru. diētu.

Kas attiecas uz cilvēkiem, kuri personīgi ir izmēģinājuši japāņu diētu - viņu komentāri ir pozitīvi un pat nedaudz entuziastiski, un tas nav pārsteidzoši: svara zudums sasniedz 8 kg nedēļā!

Nosacījumi, kādos uztura sistēma "darbojas", ir diezgan vienkārši, taču tie prasa stingru ieviešanu:

  • stingri ievērojiet ēdienkarti;
  • nekādā gadījumā nemainiet dienas devu vietas;
  • katru dienu dzeriet ūdeni no pusotra līdz diviem litriem;
  • pilnībā atteikties no cepšanas, konditorejas šedevriem, miltiem, alkohola un sāls.

Japāņu uztura laiks ir 14 dienas, iespējamās lietošanas biežums ir reizi 2 vai pat 3 gados.

Oriģinālā Japānas uztura sistēma paredz katru dienu ēst līdz 400 g vārītu rīsu, dažus augļus (150–240 g) un dārzeņus (250 g), nedaudz pākšaugu (60 g), 120 g zivju un 1 olu, tējkaroti cukura (20 g), un dzeriet visu, kas ir 100 g piena un daudz melnas kafijas. Ir arī nedaudz modificēta, pielāgota diētas versija.

Pielāgota japāņu diēta

Sistēma ir paredzēta trīs ēdienreizēm dienā, tradicionālā laikā - brokastīs, pusdienās un vakariņās - divas nedēļas (14 dienas).

1/14 diena:

  • kafija vai tēja (kafija - melna, tēja - zaļa visā diētā);
  • 2 olas (vārītas), salāti ar augu eļļu no kāpostiem (vārīti), glāze tomātu sulas;
  • vārīta vai cepta zivju fileja.

2/14 diena:

  • kafija / tēja un maize (nevis maize! atcerieties japāņu diētu - 14 dienas bez cietes saturošiem ēdieniem! );
  • dārzeņu salāti, zivju fileja (cep vai vāra);
  • 100 grami vārītas liellopa gaļas ar glāzi kefīra.

3/14 diena:

  • tēja vai kafija ar 1 klaipu;
  • pienācīga izmēra cukini, kas cepta augu eļļā;
  • pāris vārītas olas, 200 gramu liellopa gaļas (vāriet), kāpostu salāti ar augu eļļu (svaigi kāposti).

Diena 4/14:

  • Tējas kafija;
  • 1 ola (neapstrādāta), cietais siers (15 g), vārīti burkāni, garšvielām ar augu eļļu (3 lieli sakņu dārzeņi);
  • jebkurš auglis.

5. /14. Diena:

  • burkānu salāti ar citronu sulu (neapstrādāti burkāni);
  • zivju fileja (vārīta, cepta) plus tomātu sula (1 ēdamkarote);
  • augļi.

6. /14. Diena:

  • kafijas vai tējas dzeršana (starp citu, rīta kafijas vai tējas apstrāde kā ceremonija ir vēl viens pluss, ko dod japāņu diēta; pārskati par sistēmu bieži satur šo aspektu);
  • burkānu vai kāpostu salāti ar citrona sulas mērci (svaigi dārzeņi), ½ vārītas vistas;
  • vārītas olas (2 gab. ), svaigi burkāni (iespējams ar augu eļļu).

7. /14. Diena:

  • zaļā tēja;
  • vārīta liellopa gaļa (200g), augļi desertā;
  • jebkurš iepriekšējo 6 dienu ēdienu komplekts, kas paredzēts vakariņām.

8. /14. Diena:

  • tēja vai kafija;
  • puse vistas, kas vārīta bez sāls, salāti ar citronu sulu no svaigiem dārzeņiem (burkāni vai kāposti);
  • svaigi burkāni (salāti, kas aromatizēti ar augu eļļu), divas vārītas olas.

9/14 diena:

  • neapstrādātu burkānu salāti, pārkaisīti ar citronu sulu;
  • liels zivju liemenis, vārīts vai cepts, tomātu sula;
  • augļi pēc garšas.

10. /14. Diena:

  • Tējas kafija;
  • ola - neapstrādāta, viena; siers - ciets, 15 g; vārīti burkāni - lieli, 3 gab. ;
  • augļi (svaigi).

11. /14. Diena:

  • melna kafija ar maizi;
  • lieli cukini, cepti augu eļļā (1 gab. );
  • kāpostu salāti ar mērci augu eļļas veidā (no svaigiem kāpostiem), vārīts liellopa gaļas gabals 200 g, pāris vārītas olas.

12. /14. Diena:

  • 1 klaips, tasi melnas kafijas;
  • zivju kastrolis vai vārīta fileja, dārzeņu salāti augu eļļā;
  • 100 g liellopa gaļas (vāriet), 200 g kefīra.

13. /14. Diena:

  • kafija;
  • salāti (vārīti kāposti + augu eļļa), 2 olas (vāra), 1 ēdamkarote. tomātu sula;
  • ceptas / vārītas zivis;

14. /14. Diena:

  • tase kafijas;
  • kāpostu (svaigi) salāti, vārītas zivis;
  • 1 ēdamk. kefīrs un 200 g. vārīta liellopa gaļa.

Trauku receptes

Visvairāk kaloriju saturošais produkts, ko japāņu diēta svara zaudēšanai ir atļauts iekļaut ēdienkartē, ir olas. Olbaltumvielas, turklāt tie, kas zaudē svaru, tiek iegūti no gaļas un piena produktiem. Neliels daudzums ogļhidrātu tiek patērēts kopā ar maizes drupām, dārzeņiem, augļiem un tumšo maizi, un ķermenis iegūst taukus no augu eļļas. Labāk ir dot priekšroku olīvām, izmantojot to dārzeņu salātu mērcēšanai vai citu ēdienu pagatavošanai.

dārzeņi japāņu diētā

Vārītas tītara kotletes

  • Laiks: 50 minūtes.
  • Porcijas konteinerā: 1 persona.
  • Trauka kaloriju saturs: 130 kcal / 100 g.
  • Mērķis: pusdienas / vakariņas.
  • Virtuve: krievu.
  • Grūtības: viegli.

Tā kā japāņu diētas ēdienkarte 14 dienas ir niecīga un vienmuļa, vistas gaļu periodiski var aizstāt ar tītaru. Šim nolūkam ir piemērota putna gurns, atbrīvots no kauliem un ādas. Jūs varat apvienot tītara kotletes ar svaigiem dārzeņiem vai salātiem.

Gatavošanas laikā ir svarīgi atteikties no sāls, pipariem un jebkādiem aromatizētājiem garšvielu veidā - tie ir aizliegti svara zaudēšanas laikā

Sastāvdaļas:

  • sīpoli;
  • tītara gaļa - 200 g;
  • mazi burkāni.

Gatavošanas metode:

  1. Vāra gaļu, izlaiž to kopā ar sīpolu caur gaļas mašīnā.
  2. Maltai gaļai pievieno sarīvētus burkānus.
  3. Ar iegūto masu ar slapjām rokām izrullē nelielas bumbiņas.
  4. Piepildiet katliņu ar ūdeni, ielieciet to ugunī un pagaidiet, līdz tas vārās.
  5. Vāra kotletes, līdz tās ir mīkstas (tas prasīs 20-30 minūtes). Pasniedz gatavo ēdienu ar sasmalcinātām dillēm un pētersīļiem.
tītara kotletes krāsnī

Vārītas liellopa gaļas kotletes

  • Laiks: 60 minūtes.
  • Porcijas konteinerā: 1 persona.
  • Kaloriju saturs: 152 kcal / 100 g.
  • Mērķis: pusdienas / vakariņas.
  • Virtuve: krievu.
  • Grūtības: viegli.

Japāņu diēta ietver tikai liesas gaļas izmantošanu, tostarp liellopu gaļu. Daudziem cilvēkiem nepatīk vārīta gaļa tās cietības dēļ, tāpēc malto gaļu labāk gatavot no liellopa filejas. Pēc tam tas kalpos par pamatu gardu un sātīgu diētisko kotlešu pagatavošanai. Ēdienam labāk izvēlēties nepulētus rīsus - tie satur vairāk barības vielu un nesatur cieti.

Sastāvdaļas:

  • liellopu gaļa bez taukiem - 200 g;
  • mazs sīpols;
  • burkāni - 70 g;
  • olu baltums - 1 gab. ;
  • nepulēti rīsi - 50 g.

Gatavošanas metode:

  1. Sasmalciniet dārzeņus un gaļu ar blenderi vai gaļas mašīnā.
  2. Vāra rīsus līdz pusgatavībai.
  3. Samaisiet malto gaļu ar olu baltumu un rīsiem.
  4. No iegūtās masas izrullē bumbiņās.
  5. Ielieciet tos dziļā pannā un pārklājiet ar vārītu karstu ūdeni tā, lai virs tā virsmas paliktu tikai bumbiņu galotnes.
  6. Uzkarsē šķidrumu līdz vārīšanās temperatūrai un samazina siltumu līdz vidējai temperatūrai.
  7. Japāņu diētai piemērotu kotletes sautēšana aizņem pusstundu. Jūs varat tos ēst kopā ar atlikušo buljonu un svaigiem dārzeņiem.
vārītas liellopa gaļas kotletes

Foreles cepeškrāsnī

  • Laiks: 40 minūtes.
  • Porcijas konteinerā: 1 persona.
  • Trauka kaloriju saturs: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Mērķis: pusdienas / vakariņas.
  • Virtuve: krievu.
  • Grūtības: viegli.

Forele ir lašu dzimtas zivs, kas ir slavena ar izcilo garšu un bagātīgo barības vielu sastāvu. Ceptais produkts ir lielisks veselīgas olbaltumvielu maltītes piemērs, kas ir lieliski piemērots japāņu 14 dienu diētai. Foreles satur omega-3 taukskābes, E un D vitamīnu, cinku, selēnu, magniju, bet satur minimālu kaloriju daudzumu. Lai ceptu zivis, saglabājot garšu, vislabāk ir izmantot foliju.

Sastāvdaļas:

  • pāris citrona šķēles;
  • neliela svaiga forele;
  • dilles, pētersīļi.

Gatavošanas metode:

  1. Nomazgājiet, mizojiet zivju iekšas. Noslaukiet to ar salveti.
  2. Uz foreles izspiediet citrona sulu un virsū lieciet atlikušās šķēles.
  3. Ielieciet vēderā zaļas dilles un pētersīļu zarus.
  4. Nosūtiet cepešpannu ar zivīm cepeškrāsnī, kas ir uzkarsēta līdz 190 grādiem. Šajā gadījumā forele jāpārklāj ar foliju - tas palīdzēs saglabāt sulu.
  5. Pēc pusstundas jūs varat pasniegt zivis uz galda.
forele cepeškrāsnī

Ziedkāpostu biezenis ar tomātiem

  • Laiks: 20 minūtes.
  • Porcijas konteinerā: 1 persona.
  • Trauka kaloriju saturs: 33 kcal / 100 g.
  • Mērķis: pusdienas / vakariņas.
  • Virtuve: krievu.
  • Grūtības: viegli.

Japāņu diētas ietvaros jums pastāvīgi jāēd vārīti baltie kāposti, kas ātri kļūst garlaicīgi. Izvēlnē to var aizstāt ar ziedkāpostu biezeni. Trauku gatavo ļoti ātri un vienkārši, tajā pašā laikā tajā ir minimāls kaloriju daudzums. Pateicoties šādam ēdienam uzturā, jūs varat ātri zaudēt svaru un justies lieliski, jo ziedkāposti un tomāti ir vitamīnu un minerālvielu krātuve.

Sastāvdaļas:

  • ziedkāposti - 300 g;
  • Dilles;
  • tomāti - 1 gab. ;
  • vārītas olas - 1-2 gab.

Gatavošanas metode:

  1. Vāra kāpostus, sasmalcina ar blenderi.
  2. Masu liek uz šķīvja, rotā ar sasmalcinātām dillēm, tomātu šķēlītēm.
  3. Pasniedziet diētisku maltīti ar vārītām olām.
ziedkāpostu biezeni ar tomātiem

Japāņu diēta 14 dienas: galvenie uztura principi

Japāņu diēta tika izstrādāta apmēram pirms 16 gadiem, šajā laikā
daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, ir novērtējuši tā efektivitāti. Diēta "japāņu"
Tas nozīmē diētu bez sāls, ievērojami samazinot ogļhidrātus.

Uztura raksturīga iezīme ir trīs ēdienreizes dienā
un daudz šķidruma. Šī diēta ir piemērota cilvēkiem vecumā no 18 līdz
40 gadus vecs un viņam nav dzimuma, tas ir, uzturs ir piemērots abiem vīriešiem,
un sievietes.

Japāņu diētas lietošanas pamatnoteikumi ir šādi:

  • Ir jāuzrauga liela daudzuma tīra ūdens patēriņš;
  • Zivis var ēst ne tikai vārītas;
  • Nav nekādu ierobežojumu graudaugu izmantošanai, vairumā gadījumu rīsiem, pākšaugiem;
  • Ir atļauts izmantot kāpostus un citus dārzeņus;
  • Visas 14 dienas ir stingri aizliegts lietot vienkāršus ogļhidrātus;
  • Gatavojot maltītes, jāizmanto tikai ieteiktie produkti;
  • Rīta kafija bez cukura ir pieņemama;
  • Ir aizliegts mainīt uztura dienas vietās: piektajā dienā jums jāēd tikai tie ēdieni, kas ir noteikti šai dienai;
  • Gatavojot ēdienus, prioritāte joprojām ir liesa liellopu gaļa, lai gan ir atļauts izmantot vistu bez ādas.

"Japāņu" pamatā ir ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana un izvairīšanās no ogļhidrātiem, īpaši ātrajiem. Diētiskā pārtika nozīmē izvairīties no sāls, taukainiem, kūpinātiem ēdieniem. Diētas laikā ir kontrindicēti arī tādi produkti kā alkohols, sulas, soda un jebkāda veida ātrā ēdināšana.

salāti ar olām japāņu diētā

Stingra šo padomu ievērošana noved pie vielmaiņas paātrināšanās, kā rezultātā liekie ķermeņa tauki tiek sadedzināti un pārvērsti enerģijā. Japāņu diēta pieder olbaltumvielu diētu klasei. Par uztura pamatu ņem vistas olas, trušu un vistas gaļu, zivis un dažus piena produktus.

No ogļhidrātiem ir atļauts patērēt tikai dažus dārzeņus nelielos daudzumos. Priekšnosacījums ir ūdens bilances normalizēšana, papildus tam, ka tiem, kas zaudē svaru, ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens, ēdienkartē ir jāiekļauj arī zaļā tēja, kafija vai cigoriņi.

Pareiza uztura pamatprincipi:

  • Japāņu diētas individuāla izvēle: 7 un 14 dienas. Ar nelielu liekā svara daudzumu pietiek ar diētas ievērošanu 7 dienas. Ja jums ir liekais svars, labāk ir ievērot japāņu diētu 14 dienas, atsauksmes liecina, ka pirmajā gadījumā svara zudums ir aptuveni 6 kilogrami, otrajā - līdz 10 kilogramiem;
  • Stingra diētas ievērošana: piedāvātos produktus nevar aizstāt ar alternatīviem. Tomātu vietā var izmantot tikai tomātu sulu, spinātu vietā - baltos kāpostus;
  • Stingrs cukura trūkums: visi rafinētie ogļhidrāti, saldie ēdieni, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, medus ir stingri aizliegti;
  • Nepieciešama pakāpeniska ieiešana un iziešana no japāņu diētas. Rezultāti ir mazāk pamanāmi tiem, kas pāriet uz šo diētu no citas diētas. Un tie ir skaidri redzami, ja sākotnējās maltītes nebija diētiskas. Ar pilnvērtīgu uzturu "japāņu sievietes" priekšvakarā jums vajadzētu noorganizēt badošanās dienu (kefīrs vai ābols) vai vismaz pagatavot vieglas vakariņas (nedaudz vārītu brūno rīsu ar svaigu dārzeņu salātiem). Izejot no tā, ikdienas produkti jāievieš pakāpeniski, apmēram 1 nedēļā;
  • Obligāts sāls trūkums: japāņu diēta ir bez sāls, tās mērķis ir izvadīt no organisma lieko šķidrumu, kā dēļ tiek zaudēti līdz 30% liekā svara;
  • Aizliegums pārsniegt termiņus. Ir kategoriski neiespējami turpināt diētisko pārtiku ilgāk par 14 dienām ķermeņa apdraudējuma dēļ;
  • Nepieciešams pietiekams šķidruma daudzums: dienas laikā jāizdzer 2 litri negāzēta ūdens. Tēja (jūs varat dzert zaļo) un kafija nav iekļauta šajā sējumā;
  • Stingra konsekvences ievērošana: japāņu diēta, kuras ēdienkarte ir izstrādāta ar mērķi pakāpeniski zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt rezultātu, nepieļauj izmaiņas ierosinātajā diētā. Nav iespējams pārkārtot dienas vietas un brokastu, pusdienu, vakariņu ēdienkarti.

Japāņu diēta 14 dienas

Diētas galvenais princips ir straujš kaloriju satura un pārtikas daudzuma samazinājums, faktiski pāreja uz daļēji lietojamām maltītēm. No vienas puses, tas novērš bada parādīšanos un novērš vielmaiņas palēnināšanos.

No otras puses, tas rada zināmas grūtības, īpaši darbā. Visi produkti ir vienkārši un pieejami. Cenšos zivis un gaļu lietot atdzesētu, nevis saldētu, katru dienu gatavoju svaigu ēdienu. Tieši pēc šīs diētas man izdodas ilgstoši noturēt svaru.

Bet, ja ir novirze no veselīga un tīra uztura, tad ķermenis reaģē dīvaini - papildu mārciņas tiek pievienotas ar lēcienu. Ja neesat gatavs pastāvīgi ēst pareizi, tad labāk sevi velti nemocīt.

Gribasspēks ir vajadzīgs, uzturs ir ļoti slikts

Diēta piesaista ar skaidru shēmu un izpildes vienkāršību. Jums pašiem nav jāaprēķina kalorijas, jāsver porcijas, jāizveido ēdienkarte. Šāds ēdināšanas plāns ir piemērots tikai cilvēkiem ar ļoti lielu gribasspēku, uzturs ir ļoti niecīgs un vienmuļš.

Jums jāēd mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Jūs nevarat vienlaicīgi pāriet uz diētu, tai jāsāk gatavoties vismaz nedēļu iepriekš. Izejai vajadzētu būt arī gludai, jūs nevarat mest uz ēdienu, pretējā gadījumā visi centieni ir veltīgi.

Man patīk, ka drīkst dzert kafiju, no rīta es neesmu cilvēks bez tās. Bet jāizmanto tikai labi graudi, nekādi šķīstoši un liofilizēti murgi.

Lai gan japāņu diētā ir vairāk legālu pārtikas produktu nekā labi zināmās mono diētas, es nekad neesmu kļuvis pārāk sātīgs. Diētas būtība ir ievērot diētu, kas satur rīsus, zivis, dārzeņus un dažus augļus. Nekas cits nav ieteicams.

Ir atļauts dzert ūdeni un zaļo tēju. No rīta es atļāvos kafiju bez cukura. Diētas ilgums ir no 7 līdz 14 dienām. Es pieturējos pie diētas 7 dienas. Šajā periodā man izdevās zaudēt 4 kg.

No vienas puses, rezultāts nav slikts, bet 2 nedēļas pēc uztura man atgriezās 2 kg, jo ēdu savus ierastos ēdienus.

Svarīgs!

Kopumā man diēta izrādījās vienmuļa un nedaudz maiga. Es mīlu gaļu un šonedēļ man tā pietrūka.

Pastāv slēpts drauds veselībai

Diētas nosaukumam ir ļoti netieša saistība ar tā saturu. No japāņiem uztura ziņā tikai askētiska diēta, pat ne rīsi. Šī ir vēl viena atšķirība uztura ar zemu kaloriju daudzumu. Diēta patiesībā ir efektīva, apjomi uz tā ir ļoti labi, tauki ātri un vienmērīgi kūst visā lietā.

Bet ir slēptas briesmas, kuras nevajadzētu aizmirst. Pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana arī dod lielu daudzumu tās sabrukšanas produktu. Ja tie netiek noņemti, var rasties intoksikācija. Ir divi veidi.

rezultāts pirms un pēc svara zaudēšanas uz japāņu diētas

Pirmais ir dzert daudz ūdens, bet tas var vēl vairāk palielināt slodzi uz aknām. Tāpēc otrs veids ir palīdzēt mums - mērenas fiziskās aktivitātes.

Ja jūs to neatstājat novārtā, tad diēta ļoti palīdzēs īsā laikā iegūt formu.

Kuram gan nevajadzētu ieturēt japāņu diētu?

Japāņu metode ir paredzēta cilvēkiem bez veselības problēmām. Nopietnu slimību klātbūtnē labāk ir atteikties no domas par "tīklu" stingrai diētai.

Mēs uzskaitām galvenās kontrindikācijas:

  • kuņģa -zarnu trakta slimības (gastrīts, čūlas utt. );
  • sirds un asinsvadu slimības (išēmija, tahikardija, nestabils asinsspiediens utt. );
  • diabēts;
  • endokrīnās sistēmas slimības;
  • grūtniecība otrajā un trešajā trimestrī, zīdīšana;
  • aptaukošanās.

Pēdējo ierobežojumu apspriedīsim atsevišķi: japāņu diēta svara zaudēšanai ir ieteicama veseliem cilvēkiem, lai izlabotu savu formu un atbrīvotos no dažām papildu mārciņām. Aptaukošanās ir slimība, un cilvēkiem ar šādu problēmu ir stingri aizliegts patstāvīgi veikt radikālas izmaiņas uzturā. Iespējamās negatīvās sekas: vielmaiņas traucējumi, straujš ķermeņa masas pieaugums. Jebkuru diētu pacientiem ar aptaukošanos nosaka ārstējošais ārsts.

Pamatprincipi

Tas var likt vilties japāņu ēdienu cienītājiem, taču šai diētai ar to nav nekāda sakara. Diēta ietver ēdienus no tradicionālajiem produktiem: olas, vistas fileja, dārzeņi, liellopu gaļa, zivis un tā tālāk. Nav sojas saldumu un vēžveidīgo, bet ir zivis un slavenā zaļā tēja.

Diētas princips ir samazināt tauku un ogļhidrātu daudzumu un palielināt olbaltumvielu izcelsmes sastāvdaļu īpatsvaru. Programma ir stingra, nav atļauts novirzīties no normas, aizstāt dažus produktus ar citiem, mainīt izvēlnes opciju vietas katru dienu vai izlaist dažas dienas

Svarīgi ņemt vērā arī to, ka, sastādot japāņu diētu, netika ņemtas vērā ķermeņa vajadzības pēc mikroelementiem un vitamīniem, tas ir, tas nav līdzsvarots. Šī iemesla dēļ ieteicams to novērot reizi gadā, jo biežāka lietošana var negatīvi ietekmēt cilvēku veselību.

Pēc kursa ieteicams dzert vitamīnu kompleksu, lai kompensētu barības vielu trūkumu organismā.

Bet šī nav vienīgā diētas grūtība. Zināmas grūtības rada trīs ēdienreizes dienā, ņemot vērā brokastu ēdienkarti, kas sastāv tikai no nesaldinātas zaļās tējas vai kafijas. Pat nelielas uzkodas ir aizliegtas. Ir grūti ātri pāriet uz šādu diētu, it īpaši, ja persona iepriekš ir ievērojusi uztura speciālistu ieteiktās privātās un daļējās maltītes. Turklāt diētas laikā jums jāizdzer vismaz 1, 5 litri ūdens (izņemot rīta tēju / kafiju). Jūs varat dzert attīrītu, negāzētu galda ūdeni vai vārītu ūdeni.

Aizliegti pārtikas produkti

liesa meitene pēc japāņu diētas

Japāņu diētas efektivitāte ir tieši saistīta ar stingru uztura noteikumu ievērošanu, tostarp produktu izslēgšanu no ēdienkartes:

  • sāls;
  • miltu izstrādājumi, smalkmaizītes;
  • alkohols;
  • diēta, šokolāde, rieksti, siers un citi pārtikas produkti, kas aizliegti.
Japāņu diētas salāti

Sāls izslēgšana ir pamatota ar spēju saglabāt šķidrumu organismā. Alkohols papildus kaloriju saturam arī negatīvi ietekmē ķermeni, samazinot tā spēju sadedzināt un sadalīt taukus. Izvairīšanās no miltu produktiem ir arī pamatota, jo tie visi ir dāsni tauku un ogļhidrātu piegādātāji. Kas attiecas uz cukuru, tas ir vienkārši bezjēdzīgi - tas ir ātri uzsūcas ogļhidrāts, kas nenes organismam neko noderīgu.

Atļautie produkti

atļautie pārtikas produkti japāņu diētā

Ēdienu gatavošanai ir atļauts izmantot šādus produktus:

  1. kefīrs;
  2. vienkāršs jogurts (bio);
  3. rudzu grauzdiņi;
  4. tomātu sula ar mīkstumu bez sāls (vislabāk to darīt mājās);
  5. siers (cietas, ar zemu tauku saturu);
  6. jūras zivis;
  7. dabīga kafija (bez garšas, krējuma un cukura);
  8. liellopu gaļa (vārīta, sautēta, tvaicēta);
  9. vistas gaļa (vārīta, tvaika);
  10. olas (paipalas, vistas) - varat tās vārīt, pievienot sieru, gatavošanas metode ir cieti vārīta;
  11. cukini;
  12. baklažāni (jūs varat cept);
  13. pastinakas sakne;
  14. āboli (nesaldināti, zaļi);
  15. bumbieri (ieteicami pikanti - piemēram, ķīniešu);
  16. citrusaugļi (apelsīni, citroni, greipfrūti, mandarīni);
  17. zaļā tēja (bez piedevām);
  18. citronu sula;
  19. augu eļļas (saulespuķu un olīvu) - jums jāizvēlas nerafinēts;
  20. ķirši 50 g katrs;
  21. kivi (jāņem vērā alerģiskas reakcijas uz produktu);
  22. plūme (tikai svaiga, nelielos daudzumos);
  23. Baltie kāposti;
  24. burkāni (svaigi, vārīti, rīvēti);
  25. Rudzu maize;

Pie garnīra tiek pasniegti gaļas, mājputnu vai zivju ēdieni. Katru dienu tie ir jāiekļauj izvēlnē. Grūtības slēpjas faktā, ka jūs nevarēsiet "" pielāgot "garšu savai ierastajai gaumei. Nepievienojiet garšvielas, garšaugus vai citas metodes. Traukā arī netiek pievienota sāls. Jūs nevarat pagatavot kartupeļus, kas cepti speķī, kebabos, bet uztura programmā varat iekļaut tvaika kotletes un kotletes.

Aptuveni pārtikas preču pirkumi, pamatojoties uz 2 nedēļām

2 nedēļas varat iegādāties:

  • vistas olas - 20 gabali;
  • vistas fileja vai krūtiņa - 900 g;
  • burkāni - 3 kg;
  • tomātu sula bez sāls) - 2 l;
  • malta vai graudu dabīga kafija - 1 iepakojums;
  • baltie kāposti - 2-3 kg;
  • augļi - 1 kg (pēc izvēles);
  • citroni - 2-3 gab. ;
  • svaigas jūras zivis (veseli liemeņi) - 2 kg;
  • nesaldēta zivju fileja - 1 kg;
  • cietais siers ar zemu tauku saturu - 200 g;
  • melones un ķirbji - 2 kg;
  • augu eļļa - 0, 5-1 l;
  • liesa liellopa gaļa - 1 kg;
  • zaļā tēja - 1 iepakojums (bez piedevām).

Ieteicams pēc vajadzības iegādāties kefīru un jogurtu, lai šie produkti būtu svaigi.

Secinājums

Vai jums vajadzētu ievērot japāņu diētu? Ikvienam būs jāatbild uz šo jautājumu patstāvīgi. Rave atsauksmes internetā var likt jums pieņemt lēmumu, taču neaizmirstiet par ķermeņa individuālajām īpašībām. Ātrs svara zudums un spēja saglabāt svaru vēlāk ir pasākumu komplekss, stingra disciplīna un pareiza režīma ievērošana.